🍔 Was wäre, wenn Burger & Pommes plötzlich gesund wären? 🍟 Warum sollten wir „ungesundes“ Essen immer verteufeln? 
Lasst uns Fastfood normalisieren – indem wir es bewusst und ausgewogen in unsere Ernährung integrieren! 💚 👉 Denn das eigentliche Problem an klassischem Fastfood sind:
❌ Ungesunde Transfette & versteckte Fette
❌ Leere Kalorien, die kaum sättigen
❌ Zucker- und Zusatzstoffbomben
❌ Stark verarbeitete Produkte ohne wertvolle Nährstoffe Aber: Warum Fastfood meiden, wenn man es auch einfach selbst machen kann?
💥 Selbst gekocht weißt du genau, was drin ist – du kannst Nährstoffe unterbringen, deinen Körper versorgen und es bleibt trotzdem lecker! 🍔🍟🌭 Und das Beste? So wird aus „Junk Food“ plötzlich ein gesunder Genuss! Hier ein paar Ideen für gesundes Fastfood, das easy selbst gemacht ist:
🌭 Hot Dog mit viel Gemüse & gesunden Toppings
🍟 Pommes aus Süßkartoffeln oder Kartoffeln – aus dem Ofen oder der Heißluftfritteuse
🍔 Burger mit hochwertigen Patties (z.B. Rind, Huhn oder veggie)
🥯 Vollkorn Burgerbrötchen – selbst gebacken oder vom Bäcker deines Vertrauens
🥕 Gemüsedips wie Guacamole, Joghurt-Kräuter-Dip, Hummus
🥗 Frische Salate als perfekte, nährstoffreiche Beilage FAZIT: 💡 Fastfood muss nicht ungesund sein – du musst nur wissen, wie! 👉 Falls du unsicher bist, wie du gesunde und einfache Gerichte selbst zauberst – ich bin Ernährungscoach und unterstütze dich gerne mit individuellen Coachings. Schreib mir einfach! 💬💚 #Selbstgemacht #gesundleben #ernährungstipps #Ernährungscoaching

KALZIUM - warum es wichtig ist, welches die besten Quellen sind und auf was du achten solltest. 👉wische nach rechts für alle Fakten 💚Speichern nicht vergessen. Grundsätzlich kritisch sind bei Kindern Vitamin B2, Vitamin D, Jod und Calcium. Die VeChi-Youth Studie lieferte 2022 Daten zur Versorgung von Kindern, die sich vegan, vegetarisch oder konventionell ernährten. Bei allen drei Ernährungsformen erwiesen sich Vitamin B2, Vitamin D, Jod und Calcium als kritische Nährstoffe. Ich supplementiere bei meinen Kindern ab und zu Sango Koralle (die ich selber nehme) - da sie Magnesium und Kalzium im optimalen Verhältnis enthält, da mein Sohn Kreidezähne hat und weil wir pflanzenbasiert leben. Ausserdem unterstützt es meinen Sohn bei Wachstumsschmerzen. 👇Schreib mir wenn du Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel für Kinder brauchst. Kommentiere „KALZIUM“ Achtest du auf eine genügende Kalziumzufuhr? #kalzium #calcium #kalziumquellen #kinderernährung #ernährungstipps #ernährungscoach

🧒🍞 Nicht jeder Brotaufstrich ist kinderfreundlich! Und viele enthalten zu viel Zucker oder unnötige Zusatzsstoffe❌ Was sollte besser nicht drin sein – und welche Alternativen sind besser? 🤔✨ 💕 speichere dir das für den nächsten Einkauf Ein Brotaufstrich für Kinder sollte nicht: ❌ Zu viel Zucker enthalten ❌ Palmöl oder gehärtete Fette haben ❌ Künstliche Aromen & Farbstoffe beinhalten ❌ Viele Zusatzstoffe oder Konservierungsmittel haben 👉 Besser sind natürliche Zutaten, gesunde Fette & wenig Zucker! 
Zum Beispiel Mandelmus, Haselnussmus, Cashewmus, Erdnussmus ohne Zucker, oder auch eine Konfitüre mit hohem Fruchtanteil.

💚 Was ist euer Lieblings-Brotaufstrich? Schreib es in die Kommentare! ⬇️ 

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KEIN DRUCK & ZWANG AM ESSTISCH Magst du wirklich alles? Oder gibt es auch Dinge, bei denen du sofort denkst: Nein, danke!? Viele Kinder hören beim Essen immer wieder: „Probier doch wenigstens einen Bissen!“ oder „Du kannst doch nicht wissen, dass du es nicht magst, wenn du es nicht probiert hast!“ 🤯 Aber mal ehrlich: Stell dir vor, jemand sagt das zu dir – bei Austern, Leber oder Lakritze. Würdest du dich plötzlich begeistert auf den Teller stürzen? Wahrscheinlich nicht. 😅 Kinder sind keine kleinen Erwachsenen, aber sie haben genauso eigene Vorlieben und Grenzen. Und genau wie wir brauchen sie eine Umgebung, die sie ermutigt, von sich aus neugierig zu werden – statt Druck zu spüren. Denn nur wenn sie sich sicher fühlen, können sie wirklich offen für Neues sein. 🥦✨ Es gibt viele Wege, Kinder spielerisch ans Essen heranzuführen – ganz ohne Zwang. Strategien, die Essenslust statt Essensfrust fördern. Ich bin Moana, Coach für Familien mit wählerischen Kindern. Willst du wissen, wie das geht? Schreib „Mehr“ in die Kommentare, und ich teile meine besten Tipps mit dir! ⬇️💬

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✨ Liebe Frauen, heute ist euer Tag! ✨ Zum Weltfrauentag möchte ich euch daran erinnern: Ihr seid nicht nur Mütter, Partnerinnen oder Töchter – ihr seid auch Frauen mit eigenen Bedürfnissen, Träumen und Wünschen. 💜 Der #Weltfrauentag ist wichtig - auch wenn wir jeden Tag für die Rechte der Frauen kämpfen müssen - denn es gibt noch einiges zu tun. Und gemeinsam sind wir stärker! Ich wünsche mir zwei Dinge: dass die Männer unseren Mentalload wahrnehmen und wir einen Teil abgeben können. Und dass mehr Frauen in der Führung, der Politik, in Regierungen sind. Die Konsequenzen leiten sich davon ab (weniger Mentalload, Kinderbetreuung, Selbstsicherheit, Möglichkeiten). Über Gleichberechtigung wird oft diskutiert 🤷‍♀️ aber man bleibt am falschen Ende der Diskussion hängen. Und was kannst du für dich tun? Oft stellen wir als Mamas alles und jeden vor uns selbst. Doch Selbstfürsorge ist keine Selbstsucht – sie ist essenziell! Nur wenn wir gut für uns sorgen, können wir auch für andere da sein. Also gönn dir heute (und jeden Tag!) einen Moment nur für dich – sei es eine bewusste Mahlzeit, eine kleine Pause oder einfach ein paar tiefe Atemzüge. Ich nehme mir regelmässig Zeit für Sport und Sauna, treffe Freundinnen und spreche auch über meine Bedürfnisse - auch meine Kinder dürfen das hören. Du bist stark. Du bist wertvoll. Du bist wichtig. 🌸 Happy Women’s Day an alle wundervollen Mamas da draußen! 💪💖 #selbstfürsorge #mamaleben #frausein #frauentag

EISENQUELLEN & EISENMANGEL 👉MUSS MAN EISEN SUPPLEMENTIEREN? Wer vegetarisch-vegan lebt, sehr wählerisch isst oder ein kleines Kind ist (oder schwanger und stillend) sollte extra auf die Eisenzufuhr achten! 👉 speichere dir diesen Post und biete diese Lebensmittel mehr an! Grundsätzlich muss man Eisen nicht supplementieren, außer es wurde ein Mangel festgestellt oder es besteht Verdacht darauf. Aber gerade kleine Kinder und auch Frauen im gebährfähigen Alter, besonders auch nach einer Schwangerschaft, haben aber oft einen niedrigen Eisenspiegel. Der Grund bei Kindern im Wachstum ist, dass sich das Blutvolumen mit dem Wachstum erhöht, insb. Mädchen, die die Periode bekommen, benötigen mehr Eisen. Eisenmangel ist einer der meist festgestellten Mängeln bei Kindern.  Und wenn du einen Picky Eater hast, solltest du ebenfalls darauf achten, denn wählerische Kinder haben öfter auch einen Eisenmangel (oder weitere Mängel).  Es gibt verschiedene gute Eisenquellen, sowohl tierischer als auch pflanzlicher Herkunft (ich bin natürlich für pflanzliche Quellen): 1. Tierisch: Fleisch: gute Quellen für gut absorbierbares Häm-Eisen. 2. Tierisch & vegetarisch: Eier, also das Eigelb. 3. Pflanzlich: Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Sie enthalten jedoch Nicht-Häm-Eisen, das weniger effizient vom Körper aufgenommen wird als Häm-Eisen aus tierischen Quellen. 4. Pflanzlich: Nüsse & Samen: Insbesondere Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne. 5. Pflanzlich: Getreideprodukte: Vollkorn, z.B. Hafer /Hirse 6. Pflanzlich: Gemüse: Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold  7. Pflanzlich: Trockenfrüchte Tipp: Vitamin C fördert Eisenabsorption aus pflanzlichen Quellen. Kombiniere eisenreiche pflanzliche Lebensmittel mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Orangen, Tomaten oder Paprika.  👇Möchtest du wissen, welche Supplemente ich empfehle? dann schreib „bitte Eisenprodukte“ in die Kommentare. Kennst du deinen Eisenstatus? #eisenquellen #eisenmangel #ernährungstipps #ernährungswissen #eisensupplement #vegetarischleben #veganleben