In letzter Zeit höre ich immer wieder das Wort „Energy Balls„, insbesondere unter Vegetariern und Veganern sind die süssen Bällchen (auch „Bliss Balls“ genannt) beliebt. Wikipedia nennt sie unter anderen auch einfach „Müslikugeln„. Ob als Dessert, zu einem Apéro, als Zwischensnack oder Sportlernahrung – die Verwendung der kleinen Bällchen ist genauso vielseitig wie die Zutaten. Und das erst noch zuckerfrei! somit auch für kleine Kinder geeignet!
Gesunde Kugeln für alle mit einem erhöhten Bedarf an Nährstoffen, Vitaminen und Energie
Und gibt man die Energy Balls einer stillenden Mutter, nennt man sie einfach „Stillkugeln“. Sogar Hebammen empfehlen sie, da sie gesund, voller wichtiger Nährstoffe und Vitamine sind, welche insbesondere die Mütter während der Stillzeit brauchen. Natürlich sind sie auch super für Kinder und die ganze Familie geeignet. Super auch deshalb, weil sie keinen weissen Zucker enthalten und eine gute Alternative zu Schokolade und co. sind.
Nun habe ich meine ersten Enery Balls selbst gemacht und muss sagen, sie sind so was von lecker und liefern eine gesunde Energie. Und es wird nicht das letzte Mal gewesen sein…
Weitere Blissballs-Rezepte findest du hier:
Energyballs mit Schokolade und OHNE Kokos
Energyballs mit Datteln, Mandeln, Cashews und Kokos
Meine Energyballs habe ich mit weichen Datteln als Süssungsmittel, sowie den zwei gesunden Fettsäurelieferanten Mandeln und Cashews zubereitet. Als zusätzlicher Geschmack habe ich Kokosflocken darunter gemischt. Gerade Cashews und Mandeln enthalten viel Eiweiss, Kalzium, Magnesium, Eisen und Zink. Die Dattel liefert neben diversen Vitaminen und Nährstoffen viele Ballaststoffe und gesunde Kohlenhydrate. Kokos enthält etwas weniger Eisen aber diverse Mineralien wie Kalium, Mangan, Phosphor und Kupfer sowie Folsäure. Wer möchte, gibt noch etwas Haferflocken oder Hafermehl dazu – dies gilt als milchfördernd. Mehr dazu findest du in diesem Artikel:
Rezepte für das Wochenbett findest du hier.
Tipps bei Brustentzündung und für den optimalen Stillstart gibts hier.
Rezept Energy Balls / Stillkugeln
Zutaten
- 12 Datteln, entsteint (am besten Medjool Datteln)
- 80 g Mandeln ganz oder gemahlen
- 70 g Cashews
- 5 EL Kokosflocken
- 1 TL geschrotete Leinsamen
- Optional: Kakaopulver
Zubereitung
Die Datteln und Cashews in kleine Stücke schneiden. Die Mandeln (falls ganz) ebenfalls grob hacken. Alle drei Zutaten in den Mixer geben.
1 EL Kokosflocken, die Leinsamen und nach Belieben etwas Kakaopulver dazugeben.
Alles gut pürieren, bis es ein homogener Teig ist. Wenn einige der Nüsse noch grob sind, ist das egal. Von Hand zu einem Teig kneten, aus dem man anschliessend die Kugeln formen kann.
Nun die Kugeln formen (nicht zu gross) und auf ein Brett legen. Anschliessend die Kokosflocken in eine Schüssel geben und die Bällchen darin gut wenden, bis sie schön weiss sind.
Die Kugeln sind mehrere Tage gekühlt haltbar.
Mega Rezept, danke dafür! Ich habe 1 EL Honig beigemischt und 2 EL Haselnussmus, da das Gemisch zu trocken war. Statt Cashews habe ich gehackte Haselnüsse dazugegeben! So war’s perfekt und auch von der süße her einfach nur Sau lecker 😀
Mega lecker. Habe aus versehen die Kokosflocken in den Teig gemischt. Deswegen hab ich noch einen Apfel hinein gerieben, damit ich die Kugeln rollen konnte.
Mega lecker. Habe aus versehen die Kokosflocken in den Teig gemischt. Deswegen hab ich noch einen hinein gerieben, damit ich die Kugeln rollen konnte.
Danke für das Feedback, ich passe das gerne noch an!
Es ist wichtig zu erwähnen, dass es weiche Datteln sein sollten. Ich habe normale genommen, die zu trocken waren um einen homogenen Teig daraus zu formen. Mit etwas Agavendicksaft hat es dann doch noch geklappt 🙂 ansonsten super tolles leckeres simples Rezept ?
Super lecker und mein kleiner Sohn fand sie auch sehr gut! Eine tolle Alternative zu dem ganzen Süßkram!:))
Hallo Christian, die Mengen im Video entsprechen nicht ganz dem Rezept, das stimmt. Bitte nimm das Rezept als Grundlage, damit es funktioniert 🙂
liebe Grüsse moana
Habe das Gefühl die Mengenverhältnisse stimmen nicht. Wenn die Mengen in Deinem Video dem Maßstab entsprechenden. Kommt irgendwas nicht hin. Bei mir sieht es doppelt so viel (Mandel und Kokos) aus. Der Teig wird nicht homogen sondern krümelig.
Sehr lecker und einfach!
Ich mag Rezepte,bei denen du nicht 1000 Zutaten brauchst. Ein schönes Geschenk oder einfach mal für mich.
Danke, ja sie sind der Renner und Vanille passt sicher sehr gut, oder Zimt oder Kardamom! liebe Grüsse Moana
Super deine Energy Balls, vielen Dank für das Rezept! Ich gebe noch eine Prise Vanille bei. So fein!
unbedingt, sie schmecken super!
Super cool! Ich werde dein Rezept ausprobieren! <3
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