KEIN DRUCK & ZWANG AM ESSTISCH Magst du wirklich alles? Oder gibt es auch Dinge, bei denen du sofort denkst: Nein, danke!? Viele Kinder hören beim Essen immer wieder: „Probier doch wenigstens einen Bissen!“ oder „Du kannst doch nicht wissen, dass du es nicht magst, wenn du es nicht probiert hast!“ 🤯 Aber mal ehrlich: Stell dir vor, jemand sagt das zu dir – bei Austern, Leber oder Lakritze. Würdest du dich plötzlich begeistert auf den Teller stürzen? Wahrscheinlich nicht. 😅 Kinder sind keine kleinen Erwachsenen, aber sie haben genauso eigene Vorlieben und Grenzen. Und genau wie wir brauchen sie eine Umgebung, die sie ermutigt, von sich aus neugierig zu werden – statt Druck zu spüren. Denn nur wenn sie sich sicher fühlen, können sie wirklich offen für Neues sein. 🥦✨ Es gibt viele Wege, Kinder spielerisch ans Essen heranzuführen – ganz ohne Zwang. Strategien, die Essenslust statt Essensfrust fördern. Ich bin Moana, Coach für Familien mit wählerischen Kindern. Willst du wissen, wie das geht? Schreib „Mehr“ in die Kommentare, und ich teile meine besten Tipps mit dir! ⬇️💬

#pickyeater #ernährungstipps #kinderernährung

✨ Liebe Frauen, heute ist euer Tag! ✨ Zum Weltfrauentag möchte ich euch daran erinnern: Ihr seid nicht nur Mütter, Partnerinnen oder Töchter – ihr seid auch Frauen mit eigenen Bedürfnissen, Träumen und Wünschen. 💜 Der #Weltfrauentag ist wichtig - auch wenn wir jeden Tag für die Rechte der Frauen kämpfen müssen - denn es gibt noch einiges zu tun. Und gemeinsam sind wir stärker! Ich wünsche mir zwei Dinge: dass die Männer unseren Mentalload wahrnehmen und wir einen Teil abgeben können. Und dass mehr Frauen in der Führung, der Politik, in Regierungen sind. Die Konsequenzen leiten sich davon ab (weniger Mentalload, Kinderbetreuung, Selbstsicherheit, Möglichkeiten). Über Gleichberechtigung wird oft diskutiert 🤷‍♀️ aber man bleibt am falschen Ende der Diskussion hängen. Und was kannst du für dich tun? Oft stellen wir als Mamas alles und jeden vor uns selbst. Doch Selbstfürsorge ist keine Selbstsucht – sie ist essenziell! Nur wenn wir gut für uns sorgen, können wir auch für andere da sein. Also gönn dir heute (und jeden Tag!) einen Moment nur für dich – sei es eine bewusste Mahlzeit, eine kleine Pause oder einfach ein paar tiefe Atemzüge. Ich nehme mir regelmässig Zeit für Sport und Sauna, treffe Freundinnen und spreche auch über meine Bedürfnisse - auch meine Kinder dürfen das hören. Du bist stark. Du bist wertvoll. Du bist wichtig. 🌸 Happy Women’s Day an alle wundervollen Mamas da draußen! 💪💖 #selbstfürsorge #mamaleben #frausein #frauentag

EISENQUELLEN & EISENMANGEL 👉MUSS MAN EISEN SUPPLEMENTIEREN? Wer vegetarisch-vegan lebt, sehr wählerisch isst oder ein kleines Kind ist (oder schwanger und stillend) sollte extra auf die Eisenzufuhr achten! 👉 speichere dir diesen Post und biete diese Lebensmittel mehr an! Grundsätzlich muss man Eisen nicht supplementieren, außer es wurde ein Mangel festgestellt oder es besteht Verdacht darauf. Aber gerade kleine Kinder und auch Frauen im gebährfähigen Alter, besonders auch nach einer Schwangerschaft, haben aber oft einen niedrigen Eisenspiegel. Der Grund bei Kindern im Wachstum ist, dass sich das Blutvolumen mit dem Wachstum erhöht, insb. Mädchen, die die Periode bekommen, benötigen mehr Eisen. Eisenmangel ist einer der meist festgestellten Mängeln bei Kindern.  Und wenn du einen Picky Eater hast, solltest du ebenfalls darauf achten, denn wählerische Kinder haben öfter auch einen Eisenmangel (oder weitere Mängel).  Es gibt verschiedene gute Eisenquellen, sowohl tierischer als auch pflanzlicher Herkunft (ich bin natürlich für pflanzliche Quellen): 1. Tierisch: Fleisch: gute Quellen für gut absorbierbares Häm-Eisen. 2. Tierisch & vegetarisch: Eier, also das Eigelb. 3. Pflanzlich: Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Sie enthalten jedoch Nicht-Häm-Eisen, das weniger effizient vom Körper aufgenommen wird als Häm-Eisen aus tierischen Quellen. 4. Pflanzlich: Nüsse & Samen: Insbesondere Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne. 5. Pflanzlich: Getreideprodukte: Vollkorn, z.B. Hafer /Hirse 6. Pflanzlich: Gemüse: Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold  7. Pflanzlich: Trockenfrüchte Tipp: Vitamin C fördert Eisenabsorption aus pflanzlichen Quellen. Kombiniere eisenreiche pflanzliche Lebensmittel mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Orangen, Tomaten oder Paprika.  👇Möchtest du wissen, welche Supplemente ich empfehle? dann schreib „bitte Eisenprodukte“ in die Kommentare. Kennst du deinen Eisenstatus? #eisenquellen #eisenmangel #ernährungstipps #ernährungswissen #eisensupplement #vegetarischleben #veganleben

5 Anzeichen, dass dein Kind ein extrem wählerischer Esser ist – Nr. 3 ist den meisten Eltern nicht bewusst dabei ist es das typischste Symptom🫠🍽️ Kommt dir das bekannt vor? Dein Kind isst wieder nicht und seit Monaten habt ihr Drama am Tisch. Alle sind frustriert? 
Dann fragst du dich vielleicht: Ist mein Kind nur wählerisch oder schon ein extremer Picky Eater? 🤔 👉 Hier sind 5 Anzeichen, dass dein Kind mehr als nur ein bisschen mäkelig ist: 1️⃣ Es isst weniger als 20 verschiedene Lebensmittel. 🥦🚫
(Nudeln ohne Soße, Toast mit Butter… und das war’s? Klingt vertraut?) 2️⃣ Es lehnt ganze Lebensmittelgruppen ab. ❌🍎
(Gemüse& Obst ? Niemals! Fleisch? Bloß nicht! Bestimmte Texturen? No way!) 3️⃣ Es bekommt Panik oder Angst bei neuen Lebensmitteln. 😨🥄
(Nicht nur „mag ich nicht“, sondern richtiges Unwohlsein oder sogar Würgereiz!) 4️⃣ Es isst immer genau das Gleiche – egal wo. 🌍🍽️
(Immer dieselben 3 Sachen, egal ob zu Hause, in der Kita, bei Oma oder im Urlaub. Typisch ist, dass nur eine bestimmte Marke Joghurt oder Chicken Nuggets oder Toast geht.) 5️⃣ Essen ist ein täglicher Kampf. 💥🍴
(Tränen, Frust, Diskussionen… und du fragst dich: Wie lange soll das noch so weitergehen?) 💡 Die gute Nachricht: Du bist nicht allein – und es gibt Lösungen! Du musst nicht einfach abwarten, dass es (allenfalls gar nicht) besser wird. 🙌 denn meistens wird es nicht von alleine besser…. Schreib mir „Hilfe“ in die Kommentare oder per DM, wenn du Unterstützung suchst oder eine Einschätzung brauchst. 💚 
 #pickyeater #wählerischekinder #kinderernährung #ernährungscoaching #ernährungstipps

POV: es ist der 5.3.2025 und dein Kind schreit nach Erdbeer-Eis 🍓🍦 Zum Glück habe ich immer gefrorene Banane im Tiefkühlfach und (da noch keine Erdbeer Saison ist) gefriergetrocknete Früchte. Anzeige// bei @buahfruits gibt es 10% mit meinem Code „broccoli10“ (mit anderen Rabatten kombinierbar). 💕 speichere dir das Rezept und teile es gerne! REZEPT 2 gefrorene Bananen in Stücken 50 ml Hafermilch 1 Handvoll gefriergetrocknete Erdbeeren zB von Buah Optional: 1 Messerspitze Vanillemark, 1 TL Cashewmus Alles gut vermischen und pürieren und sofort geniessen. #zuckerfrei #zuckerfreieernährung #kinderrezepte #nicecreamrecipes #erdbeereis

POV: Die Kinder wollen Pizza, aber du hast keinen Pizzateig zu Hause und keine Zeit einen selber zu machen. 🍕⏳ Kein Problem – mach einfach einen Pizza-Auflauf! 😍🔥 So geht’s:  500 g schnellkochende Hartweizengriess Nudeln oder Vollkornspiralen 2 Mozzarella Kugeln (oder veganer Pizza Reibkäse) Für die Sauce: 1 Dose Pellati 1 Karotte 1/2 Paprika 1/3 Zucchini 1 Zwiebel / und oder Knoblauch Basilikum, Oregano, Salz und Pfeffer Zuerst Wasser für die Nudeln aufsetzen und nach Anleitung kochen. In der Zwischenzeit: Für die Sauce Olivenöl und gehackte Zwiebeln anbraten, das kleingeschnittene Gemüse dazu, mit wenig Wasser weich dämpfen, Tomaten dazu, würzen und nochmals 5 Minuten köcheln. Dann alles pürieren. Mozzarella klein schneiden. Nudeln abgiessen (sie sollten al Dente sein, nicht zu weich). In eine Gratinform geben, die Sauce darüber verteilen und zuletzt den Mozzarella darüber geben. 7-10 Minuten unter dem Grill backen. 
 📌Speichern nicht vergessen! 💚 folge mir für mehr gesunde Familienrezepte. 👨‍👩‍👧‍👦

 #PizzaAuflauf #schnellerezepte #familienrezepte #kinderrezepte #pizzaliebe #gemüserezepte