🍓🥭Quetschies für Kinder – praktisch, aber auch gesund? 🍌🍎 🧃 Sie sind süß und super easy für unterwegs – aber sind Quetschies wirklich eine gute Wahl für Kinder?Hier kommt meine Meinung als Ernährungscoach 1️⃣ Viel Fruchtzucker: Auch wenn „ohne Zuckerzusatz“ draufsteht – Quetschies bestehen meist aus konzentriertem Fruchtpüree. Das heißt: extrem viel Fruchtzucker auf einmal! Und: Kinder nehmen meist viel mehr „Frucht“ zu sich, als wenn du ihnen Apfel- oder Birnenstücke gibst. Besser: Quetschies mit Gemüse wählen (Marken die Gemüse-Quetschies haben: Pumpkin Organics (bis 70% Gemüseanteil!!), Holle, Freche Freunde, Mibébé). Dann ist auch der Zuckergehalt etwas tiefer. 2️⃣ Ballaststoffe? Fehlanzeige! Durch das starke Pürieren gehen wichtige Ballaststoffe, die z.B. für die Verdauung wichtig sind, teilweise verloren. So sättigt ein Quetschie auch nicht so gut wie ein Stück Obst! 3️⃣ Besser als Saft? Ein kleines bisschen, weil im Quetschie zumindest noch ein paar Fruchtbestandteile stecken. Aber: Auch hier wird gesaugt statt gekaut – also kein großer Unterschied zu Saft in Sachen Zuckerkonzentration und fehlendem Kauprozess. 4️⃣ Wichtig fürs Kauen & die Entwicklung: Kinder lernen durch Kauen – das ist wichtig für die Sprachentwicklung, gesunde Zähne 🦷 und das Gefühl für Sättigung. Quetschies nehmen ihnen das ab. ✅ Mein Fazit:
Quetschies sind ok für unterwegs oder als Notfalllösung, aber kein Ersatz für frisches Obst! Achte darauf, dass es eine Ausnahme ist🍌🍎  Als Coach von wählerischen Kindern kann es als erster Schritt Richtung Gemüse helfen, dass ein Kind sich traut. Sprecht dann auch über die Zutaten und bietet sie danach „in Echt“ an. 🍓Besser ist also: Obst und Gemüse in Stücken (auch vorgeschnitten in Tupper) anbieten, das sättigt, liefert mehr Ballaststoffe und unterstützt die gesunde Entwicklung. 💬 Wie ist es bei euch: wie oft bekommt dein Kind Quetschies und mag es Obst und Gemüse?
Schreib’s gern in die Kommentare! 👇 #Ernährungscoach #Kinderernährung #Quetschie #Gesundesessen #Elterntipps #Fruchtzucker

✨ Statt so, lieber so! ✨ Eine Mutter die heute ein Coaching bei mir hatte, wünschte sich so was wie diesen Post 🤗 wie sprichst du mit deinem Kind? Es hängt so viel von der richtigen Kommunikation ab - also wie du mit deinem Kind sprichst. Wenn du über die Kommunikation Druck ausübst oder dich auf das Negative konzentrierst, wird dein Kind nicht offener. Mach es lieber so und fördere ein gesundes Essverhalten bei deinem Kind 👉speichern nicht vergessen💚 ❌ „Iss den Teller leer.“
✅ „Du darfst aufhören, wenn du satt bist.“
 ❌ „Probier doch endlich mal!“
✅ „Du musst nichts essen, was du nicht möchtest. Vielleicht ein andermal?“
 ❌ „Nimm wenigstens einen Bissen.“
✅ „Schau mal, du kannst entscheiden, ob und wie viel du probieren magst.“
 ❌ „Setz dich hin und iss ordentlich!“
✅ „Möchtest du dich erst noch bewegen und dann weiteressen?“
 ❌ „Wenn du das nicht isst, gibt’s auch keinen Nachtisch.“
✅ „Du entscheidest, ob du Hunger hast. Nachtisch gibt’s unabhängig davon.“
 ❌ „Du musst alles probieren, bevor du was sagen kannst.“
✅ „Es ist okay, wenn du heute nicht probieren möchtest.“
 Natürlich ist das alles nur ein Teil einer grossen Strategie, damit dein Kind besser isst, wieder Neues probiert und offener wird.  Hast du das Gefühl das hilft nicht? Ist der Stress zu gross? Oder denkst du dein Kind ist ein extremer Picky Eater? 👇Dann schreib „Ich möchte Tipps“ in die Kommentare und wir tauschen uns mal aus.  🫶Du bist nicht alleine und es gibt Lösungen! ✨ Eltern sollten den Druck rausnehmen — Vertrauen wächst am Familientisch! ✨ #achtsamesessen #pickyeaters #bindungsorientiert #familienalltag #ernährungscoaching

💡 Dein Kind isst schlecht? Bitte hör auf, dich dafür schuldig zu fühlen!
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So viele Eltern kommen zu mir und sagen: „Was habe ich bloß falsch gemacht?“
Und meine Antwort ist immer: Gar nichts.
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👉 Wählerisches Essverhalten ist kein Zeichen von Versagen, sondern ein normaler Entwicklungsprozess. Du kannst dein Kind aber bestmöglichst unterstützen.
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✨ Du darfst liebevoll begleiten, Grenzen setzen und trotzdem geduldig bleiben — ohne dich selbst dafür zu verurteilen.
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Falls du dich gerade in dieser Situation wiedererkennst: Du bist nicht allein! 💛
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📩 Schreib mir gerne, wenn du dir Unterstützung wünschst oder Fragen hast! Kommentiere mit „Ich brauche Unterstützung“ 
 Was sind gerade eure grössten Herausfoderungen am Esstisch? #Ernährungscoach #Kinderernährung #PickyEater  #Kinderernährung #Bindungsorientiert #Kleinkindernährung

PROTEINE für KINDER 👉 wische nach rechts Du denkst dein Kind isst zu wenig Proteine? Mag dein Kind kein Fleisch oder Käse? es gibt viele weitere Eiweissquellen, die du nutzen und in die Ernährung integrieren kannst. Und meistens nehmen die Kinder genügend Proteine auf. Hier sind ein paar einfache, kinderfreundliche Protein-Quellen: 🥚 Gekochte Eier
🫛 Edamame (Sojabohnen)
🧀 Käse-Sticks oder Tofu Würfel
🥜 Nussmus auf Obst oder Toast
🫘 Dosenbohnen
🎃 Kürbiskerne
🍝 Linsenpasta oder Linsenwaffeln
🥛 Milch, Quark, Hüttenkäse, Joghurt
🥣 Vollkorngetreide & Vollkornmüsli, insbesondere Weizenkeime 
 👇Nutzt du weitere Quellen? schreibs mir in die Kommentare 💚speichern nicht vergessen. #proteinquellen #kinderernährung #ernährungswissen

🍔 Was wäre, wenn Burger & Pommes plötzlich gesund wären? 🍟 Warum sollten wir „ungesundes“ Essen immer verteufeln? 
Lasst uns Fastfood normalisieren – indem wir es bewusst und ausgewogen in unsere Ernährung integrieren! 💚 👉 Denn das eigentliche Problem an klassischem Fastfood sind:
❌ Ungesunde Transfette & versteckte Fette
❌ Leere Kalorien, die kaum sättigen
❌ Zucker- und Zusatzstoffbomben
❌ Stark verarbeitete Produkte ohne wertvolle Nährstoffe Aber: Warum Fastfood meiden, wenn man es auch einfach selbst machen kann?
💥 Selbst gekocht weißt du genau, was drin ist – du kannst Nährstoffe unterbringen, deinen Körper versorgen und es bleibt trotzdem lecker! 🍔🍟🌭 Und das Beste? So wird aus „Junk Food“ plötzlich ein gesunder Genuss! Hier ein paar Ideen für gesundes Fastfood, das easy selbst gemacht ist:
🌭 Hot Dog mit viel Gemüse & gesunden Toppings
🍟 Pommes aus Süßkartoffeln oder Kartoffeln – aus dem Ofen oder der Heißluftfritteuse
🍔 Burger mit hochwertigen Patties (z.B. Rind, Huhn oder veggie)
🥯 Vollkorn Burgerbrötchen – selbst gebacken oder vom Bäcker deines Vertrauens
🥕 Gemüsedips wie Guacamole, Joghurt-Kräuter-Dip, Hummus
🥗 Frische Salate als perfekte, nährstoffreiche Beilage FAZIT: 💡 Fastfood muss nicht ungesund sein – du musst nur wissen, wie! 👉 Falls du unsicher bist, wie du gesunde und einfache Gerichte selbst zauberst – ich bin Ernährungscoach und unterstütze dich gerne mit individuellen Coachings. Schreib mir einfach! 💬💚 #Selbstgemacht #gesundleben #ernährungstipps #Ernährungscoaching

KALZIUM - warum es wichtig ist, welches die besten Quellen sind und auf was du achten solltest. 👉wische nach rechts für alle Fakten 💚Speichern nicht vergessen. Grundsätzlich kritisch sind bei Kindern Vitamin B2, Vitamin D, Jod und Calcium. Die VeChi-Youth Studie lieferte 2022 Daten zur Versorgung von Kindern, die sich vegan, vegetarisch oder konventionell ernährten. Bei allen drei Ernährungsformen erwiesen sich Vitamin B2, Vitamin D, Jod und Calcium als kritische Nährstoffe. Ich supplementiere bei meinen Kindern ab und zu Sango Koralle (die ich selber nehme) - da sie Magnesium und Kalzium im optimalen Verhältnis enthält, da mein Sohn Kreidezähne hat und weil wir pflanzenbasiert leben. Ausserdem unterstützt es meinen Sohn bei Wachstumsschmerzen. 👇Schreib mir wenn du Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel für Kinder brauchst. Kommentiere „KALZIUM“ Achtest du auf eine genügende Kalziumzufuhr? #kalzium #calcium #kalziumquellen #kinderernährung #ernährungstipps #ernährungscoach