Sehr oft werde ich gefragt, ob das Kind Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine braucht. Ich möchte hier mal die wichtigsten Fragen dazu beantworten und aufzeigen, wann es sinnvoll ist oder wann es sein musst, gewisse Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine zu supplementieren.
Anzeige// er Nahrungsergänzungsmittel-Markt ist gross und immer mehr wird auch für Kinder Werbung gemacht und suggeriert, dass Kinder dies und jenes benötigen. Heute ist es zudem einfach, noch schnell Vitamin-Gummies im Supermarkt zu kaufen. Ich selber nehme auch Nahrungsergänzung und Vitamine, aber ich nehme sie gezielt und möchte dazu einige Worte schreiben, beziehungsweise einen Gedankenanstoss geben.
Mein Ansatz ist die gesunde, ausgewogene und farbige Ernährung. Damit decke ich schon viele wichtige Mikronährstoffe ab. Wenn ich nun einfach ein Multivitamin-Präparat nehme, sind allenfalls ein Grossteil der Vitamine zu viel, ich habe keine Möglichkeit, eine Dosierung anzupassen oder ein Vitamin wegzulassen. Ein Multivitamin-Präparat ist nur in gewissen Fällen notwendig oder empfohlen. Einen Punkt möchte ich noch ansprechen: Ich verstehe, dass Konzerne Vitamin-Gummibärchen erfunden haben, wie sonst soll man die Vitamine denn ins Kind bringen? Aber genau das ist der Punkt. Eine gesunde Ernährung ist das A und O. Und dann sollte man schauen, welche Vitamine man sonst noch benötigt – je nach Ernährungsform. Indem man einfach täglich noch ein Gummibärchen gibt, suggeriert man ein falsches Signal: nämlich a) Gummibärchen sind gesund (oder es gibt gute und es gibt schlechte) und b) nimm jeden Tag so ein Gummie und iss weiterhin kein Gemüse…. Hinzu kommt natürlich noch, dass die Gummibärchen sehr oft nicht vegan sind, oder Zucker und andere unnütze Zusatzstoffe enthalten, die ein Kind nun einmal nicht braucht.
Welche Vitamine und Mineralstoffe (Nahrungsergänzung) sind wichtig für ein Kind?
Grundsätzlich benötigen Kinder alle bekannten Vitamine und Mikronährstoffe, wie auch die Erwachsenen. Was wir und auch Kinder aber nicht benötigen, sind Multivitaminkapseln, die einfach mal in irgendeiner Dosierung eingenommen werden. Viel mehr brauchen Kinder eine gesunde, vollwertige Ernährung. Wir brauchen somit Vitamin A (Betacarotin), B-Vitamine, Vitamin C, Vitamine D, E, K sowie Zink, Magnesium, Calcium, Eisen, Selen, Jod, etc. Ausserdem benötigen Kinder auch genügend Omega 3 Fettsäuren, Proteine und gesunde Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe. Gerade Omega 3, Kalzium, Eisen und Jod sind für Kinder enorm wichtig.
Welche Vitamine oder Mikronährstoffe braucht mein Kind als Nahrungsergänzungsmittel?
Je nach Ernährungsform (vegetarisch, vegan, sehr picky und wählerisch oder bei Krankheit sowie bekannten Mängeln) sollte man zusätzlich Vitamine und Mikronährstoffe sowie Omega 3 Fettsäuren einnehmen. Es gibt einige Vitamine, die ich allen empfehle einzunehmen, da wir durch unsere Ernährungsweise oder Lebensweise oft zu wenig zu uns nehmen:
- Vitamin D3 (in Kombination mit K2) während Oktober bis März/April
- Omega 3 Fettsäuren mit DHA und EPA (da wir meistens zu wenig bis keinen fetten Meeresfisch essen bzw. Omega 3 Fettsäuren zu uns nehmen und somit ein Grossteil unterversorgt ist).
- ausserdem auf jodiertes Speisesalz achten, Jod ist sehr wichtig und ein Grossteil der Bevölkerung ist eher unterversorgt.
- Selen: hier ist man sich noch unsicher, ob generell ein Mangel besteht in der Bevölkerung.
Eine zusätzliche Supplementierung macht in folgenden Fällen Sinn:
- bei vegetarischer Ernährung: Omega 3 (wenn kein Fisch gegessen wird), kritisch sein können Kalzium (bei wenig Milchprodukten und Nüssen, Hülsenfrüchten), Vitamin B12 (bei wenig Milchprodukten und Ei), Eisen, Zink, Jod, Selen.
- bei veganer Ernährung: Vitamin B12 (zwingend), Omega 3. Kritisch sein können zudem: Jod, Kalzium, Zink, Vitamin B2, Eisen, Selen.
- bei bekanntem Mangel (z.B. Eisenmangel, Vitamin D-Mangel)
- nach einer Krankheit oder vielen Erkältungen kann es Sinn machen: dann z.B. Vitamin A, C, D, Zink, Selen, Omega 3.
Was ich in jedem Fall empfehle ist z.B. eine Blutanalyse beim Kinderarzt für die wichtigsten Vitamine (z.B. Vitamin D, Eisen, B12) oder eine Analyse bei einer Ernährungsberatung (klick hier, wenn es dich interessiert, mehr über meine Beratung zu erfahren)
Denn je nach Ernährung oder je nachdem wie wählerisch das Kind ist, fehlen einige wichtige Nährstoffe, die über die Dauer zu einem Mangel führen kann. Man kann also nicht generell sagen, ein vegetarisch ernährtes Kind muss auch Eisen supplementieren Eisen kann sehr gut über die Ernährung gedeckt werden. Auf der anderen Seite kann Kalzium auch bei vegetarischen Kindern fehlen, wenn es eher wenige Milchprodukte zu sich nimmt. Das kann übrigens auch bei einem mischköstlich-ernährten Kind passieren, ebenso wie ein Eisenmangel. Und auch ein vegan ernährtes Kind kann sich bei vielseitiger, ausgewogener Ernährung sehr gut mit Zink, Selen, Eisen versorgen.
Wie machen wir es (Bluttest beim Kind für welche Ernährung) – welche Nahrungergänzung geben wir?
Meine Kinder sind vegetarisch ernährt aber eher in Richtung vegan, sie trinken Hafer- oder Sojamilch (die mit Kalzium und B12 angereichert ist), sie essen Sojajoghurt und vegetarischer oder veganer Fleischersatz. Sie essen als einzige tierische Quellen Käse und Eier.
Meine Kinder bekommen täglich Omega 3 mit DHA und EPA, sie bekommen mehrmals die Woche Vitamin B12 (hier gleiche ich jeweils mit dem Blutstatus ab, den ich jedes Jahr testen lasse) und sie bekommen Vitamin D2&K2.
Früchte essen sie täglich und auch Gemüse ist jeden Tag dabei, die 5 am Tag schaffen sie immer. Vitamin C, Eisen, Folat (Folsäure) sind gut über die Ernährung zu erreichen.
Ich achte auf eisenreiche Lebensmittel (im Müsli, Nüsse, Nussmus, Kernen, Hülsenfrüchte, Tofu, Vollkorn).
Einen Bluttest empfehle ich – egal welche Ernährungsform – im Rahmen einer Routineuntersuchung anzuhängen und noch einige Werte zu testen (für die vegetarische Ernährung empfehle ich Eisen, Vitamin D und allenfalls B12).
Wenn meine Kinder erkältet sind, bekommen sie auch Zink und Selen und es gibt noch mehr Früchte fürs Vitamin C.
Wir achten zudem auf verschiedene Proteinquellen, auf verschiedene Getreidequellen und ein mindestens die Hälfte wenn nicht mehr ist dunkles Getreide oder Vollkorn (bei den Flocken, Nudeln, Pancakes, Pizza, Brot – Ausnahmen darf es geben). Sie essen täglich Nüsse, Dörrfrüchte und sozusagen keine anderen Süssigkeiten aus weissem Zucker (auch hier: Ausnahmen darf es geben).
Sollen Kinder ein Multivitamin-Präparat nehmen?
Grundsätzlich rate ich ab von Multivitamin-Präparaten, insbesondere empfehle ich keine Vitamin Gummies. Aber als Kur kann man ein natürliches Produkt geben. Diesen Herbst waren meine Kinder einen ganzen Monat lang erkältet und haben so einige Viren mit nach Hause geholt (ist mit Schule und Kita ist das ja auch ein Kinderspiel). Da sich das Immunsystem noch ausbilden muss, gerade nach den 2 Corona-Wintern, wo es eher ruhig blieb, war das ok und verständlich. Trotzdem wollte ich das Immunsystem etwas unterstützen. Damit umgehe ich die Erkältungen nicht, aber ich erreiche, dass sie milder verlaufen. Aktuell machen wir deshalb eine LaVita-Kur, damit sie ihre Speicher auffüllen können. Informationen zu LaVita findest du unten.
Was sind hochwertige Vitamine und Mikronährstoffe?
Heute ist der Markt voll von Vitaminpräparaten, man kann sie inzwischen ja in jedem Supermarkt kaufen. Dabei rate ich dir aber auf die Qualität zu achten: für mich sind zum Beispiel vegane Produkte ein Muss (ich will keine Gelatine oder anderen Zusatzstoffe in der Kapselhülle). Ausserdem ist ein Vitamin- oder Mikronährstoff-Präparat in Tropfenform immer besser als in Tablettenform: erstens nimmt der Körper über die Schleimhaut alles besser auf (hohe Bioverfügbarkeit) und zweitens hast du keine unnützen Füllstoffe dabei. Alles in Tropfenform lässt sich auch besser für Kinder irgendwo untermischen und Kinder können oft noch keine Tabletten oder Kapseln schlucken. Manche Kapseln lassen sich aber auch einfach öffnen (wie bei Innonature z.B. die Sango Koralle Kapseln mit Magnesium-Kalzium). Gut ist auch, wenn der Hersteller eine Qualitätsprüfung vorlegen kann – das ist nicht vorgeschrieben. Zudem achte ich auf natürliche Inhaltsstoffe und wenn möglich keine chemisch hergestellen Vitamine oder Mikronährstoffe. Gut ist auch, wenn der Hersteller Studien über die Nützlichkeit vorweisen kann.
Das sind meine Partner für Nahrungsergänzungsmittel:
Omega 3 Öl: Es gibt ein Kinderöl mit Zitronengeschmack (ist ein Fischöl und Olivenöl, hochwertig, nachhaltig, riecht nicht nach Fisch!) oder das vegane Öl für Erwachsene, das auch Kinder nehmen dürfen (Olivenöl-Basis mit Orangengeschmack). Klick hier
Vitamine B12, Vitamin D3 & k2 Kids, Eisen für Kids, Immun Kids: Bestelle bei www.innonature.eu oder www.innonature.ch und benutze meinen Dauer-Rabattcode broccoli10 für 10%
LaVita Saft: Klick hier für die Schweiz (gib gerne meine Partner-ID 506105 an, damit du mir zugeordnet wirst: ) oder hier für Deutschland: Partner ID 371733. Der LaVita Saft besteht aus einem Konzentrat von 70 Obst, Gemüse und Gewürzen und enthält alle wichtigen Mikronährstoffe (ausser Kalzium und Omega 3).
Brain-Effect: Für gestresste Eltern: Nahrungsergänzungen für mehr Wohlbefinden, besseren Schlaf, Darmaufbau (Probiotikum) oder mehr Energie & Konzentration. 20% Code BROCCOLI
Podcastfolge zum Thema welche Nahrungsergänzungsmittel für mein Kind?
Weisst du nicht, was dein Kind braucht, und ob es optimal versorgt ist?
Ich bekomme immer wieder Anfragen von vegetarisch oder veganen Eltern oder Eltern mit Picky Eatern – denn wenn ein Kind einseitig isst, kann es über die Dauer von vielen Monaten zu Mängeln kommen. Ich berate dich und deine Familie sehr gerne oder analysiere die Ernährung deines Kindes und damit auch, ob es optimal versorgt ist. Melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch, wenn du mehr wissen willst.
